CAKRAWALAMEDIA.CO.ID – Di tengah cuaca panas seperti sekarang, air kelapa menjadi salah satu pilihan minuman yang menyegarkan. Ditambah es batu, kesegarannya langsung melegakan tenggorokan dan menghapus dahaga.
Tak hanya menyegarkan, air kelapa juga digemari karena rasanya yang manis alami. Selain itu, air kelapa dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan.
Namun, apakah aman untuk mengonsumsi air kelapa setiap hari? Secara umum, minum air kelapa setiap hari aman bagi kebanyakan orang, asalkan dalam jumlah yang wajar.
Dikutip dari Ohio State Health and Discovery, air kelapa hijau merupakan minuman rendah kalori, dengan sekitar 45 hingga 60 kalori per cangkir. Ini menjadikannya pilihan minuman sehat yang ideal.
Baca Juga: Rahasia Sehat dari Pepaya, Konsumsi Setiap Hari, Manfaat Luar Biasa Menanti
Kandungan Gizi Air Kelapa Hijau
Selain rendah kalori, manfaat air kelapa juga berasal dari kandungan nutrisinya. Air kelapa hijau kaya akan elektrolit seperti kalium, sodium, magnesium, dan fosfor, yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Dirangkum dari WebMD, berikut adalah kandungan gizi dalam satu cangkir (240 ml) air kelapa:
- Kalori: 60
- Karbohidrat: 15 gram (5% kebutuhan harian)
- Gula: 8 gram
- Kalsium: 40,8 mg (4% kebutuhan harian)
- Kalium: 509 mg (15% kebutuhan harian)
- Sodium: 45,6 mg (2% kebutuhan harian)
- Magnesium: 16,8 mg (4% kebutuhan harian)
- Fosfor: 19,2 mg (2% kebutuhan harian)
Manfaat Minum Air Kelapa Setiap Hari
Berkat kandungan nutrisinya, air kelapa dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan, seperti mencegah dehidrasi, menjaga kesehatan kulit, mendukung pencernaan, hingga menurunkan tekanan darah. Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat diperoleh:
- Mencegah Dehidrasi
Air kelapa, yang kaya elektrolit, sangat efektif untuk menghidrasi tubuh. Ini sering digunakan untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah olahraga atau penyakit seperti diare. Kalium yang tinggi juga membantu menyeimbangkan cairan tubuh dan mendukung fungsi otot yang sehat. - Menurunkan Tekanan Darah
Kandungan kalium dalam air kelapa dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi efek natrium. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kalium yang cukup dapat mengurangi risiko stroke. Namun, bagi yang sedang mengonsumsi obat tekanan darah, disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum rutin mengonsumsi air kelapa. - Mendukung Kesehatan Pencernaan
Air kelapa dapat membantu meredakan sembelit berkat kandungan magnesiumnya. Selain itu, elektrolit di dalamnya juga menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, yang mendukung pergerakan usus. - Menjaga Kesehatan Kulit
Dehidrasi dapat membuat kulit kering dan kusam. Minum air kelapa setiap hari dapat membantu menjaga kulit tetap lembap. Beberapa produk air kelapa bahkan diperkaya dengan vitamin C yang dapat merangsang produksi kolagen, penting untuk elastisitas kulit.
Efek Samping Minum Air Kelapa Berlebihan
Meskipun banyak manfaatnya, konsumsi air kelapa yang berlebihan juga dapat menimbulkan efek samping, seperti:
- Sering Buang Air Kecil
Air kelapa memiliki sifat diuretik alami, sehingga konsumsi berlebih dapat membuat Anda lebih sering buang air kecil. Sebaiknya hindari minum air kelapa di malam hari agar tidak terganggu saat tidur. - Hiperkalemia
Meskipun kalium bermanfaat bagi kesehatan jantung, konsumsi yang berlebihan terutama bagi penderita penyakit ginjal dapat menyebabkan hiperkalemia, yaitu tingginya kadar kalium dalam darah, yang berisiko memicu gangguan irama jantung. - Diare
Air kelapa memiliki efek laksatif ringan. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan diare, terutama bagi mereka yang memiliki gangguan pencernaan. - Lonjakan Gula Darah
Meski kandungan gulanya lebih rendah dibanding minuman olahraga atau jus buah, konsumsi air kelapa secara berlebihan tetap dapat mempengaruhi kadar gula darah, khususnya bagi penderita diabetes.
Kapan Waktu Terbaik Minum Air Kelapa?
Waktu terbaik untuk menikmati air kelapa adalah setelah berolahraga, ketika tubuh perlu menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat. Selain itu, air kelapa juga ideal diminum saat cuaca panas atau setelah dehidrasi akibat muntah atau diare.
Jadi, bolehkah minum air kelapa setiap hari? Tentu saja boleh, asalkan dalam jumlah yang wajar, sekitar satu hingga dua gelas per hari. Namun, bagi penderita penyakit ginjal atau diabetes, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum menjadikan air kelapa sebagai minuman harian.
