TASIKMALAYA (CM) – Rien Resahera, Staf Humas Setda Kabupaten Tasikmalaya mengatakan, olahraga sepanjang bulan Ramadhan sangat baik untuk membakar lemak meski dilakukan tengah berpuasa. Bahkan, dengan strategi tertentu olahraga di saat puasa akan memberikan manfaat yang luar biasa.
Kemudian, lanjut ia, juga untuk memaksimalkan penyerapan nutrisi, menjaga hidrasi yang tepat, dan memodifikasi hormon serta pembakar lemak dalam tubuh dan pembentukan otot utama.
“Hal itu perlu untuk diketahui, sumber bahan bakar utama metabolisme untuk fungsi tubuh selama berpuasa adalah lemak. Bila bersepeda memang ditujukan untuk membakar lemak tubuh, maka bersepeda keliling kampung dengan intensitas rendah di bulan puasa akan memberikan hasil yang bagus,” katanya, Sabtu (18/05/2019).
“Sekalipun memberi manfaat yang bagus, tetap tidak boleh berlebihan dalam membakar lemak tubuh saat berpuasa. Situs Islamicity menyarankan latihannya cukup 2 kali dalam seminggu, durasinya 30-60 menit, tidak lebih,” tuturnya.
Ia mengungkanpan bahwa latihan berat tidak disarankan saat menjalani puasa, sebab dapat menyebabkan terlalu banyak kerusakan pada otot serta peningkatan hormon katabolik dan hormon kortisol.
Tak hanya itu, lanjutnya, berlatih intensitas tinggi saat dalam keadaan dehidrasi dapat menurunkan kekuatan secara signifikan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi otot sekecil 3% dapat menyebabkan hilangnya 12% kekuatan.
“Bila pun terpaksa harus melakukan latihan berat, misalnya susah menolak ajakan bersepeda keliling kota oleh komunitas, sebaiknya waktunya digeser setelah buka. Night ride bisa jadi pilihan karena bisa dipastikan saat buka Anda sudah mendapatkan asupan energi yang cukup. Asupan tersebut tentu lebih dari cukup bila dikonversi menjadi tenaga untuk bersepeda melintasi malam,” pungkasnya. (anto)
